हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए 7 युक्तियाँ


क्या आप अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाना चाहते हैं और अपने सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं? ऐसा करने से आपकी लंबी उम्र बढ़ सकती है और आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में सुधार हो सकता है। हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए यहां सात युक्तियां दी गई हैं।

1. संतुलित आहार लें

हृदय रोग के जोखिम को कम करने का एक तरीका स्वस्थ आहार बनाए रखना है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन खाने की सलाह देता है एक सप्ताह में मछली की दो सर्विंग, क्योंकि यह हृदय स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है। मछली खाने का मुख्य लाभ ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। वे . के जोखिम को कम करते हैं असामान्य हृदय पैटर्न और संभावित विफलता. इसके अतिरिक्त, मछली विटामिन और अन्य पोषक तत्वों में उच्च होती है जो आपके रक्तचाप को कम करने और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

अपने आहार में फाइबर और साबुत अनाज की मात्रा बढ़ाना आपके दिल की रक्षा करने का एक और तरीका है। अधिक सेम और दाल के साथ भोजन जोड़ने के बारे में जानबूझकर रहें। नाश्ते के लिए दलिया और फल खाएं, और क्राउटन के बजाय अपने सलाद में नट्स या बीज जोड़ने का प्रयास करें। जब आप स्वस्थ खाने को अपनी आदत बना लेंगे, तो आपके दिल को फायदा होगा।

2. अपने दांतों को ब्रश करें

सुनिश्चित करें कि आप अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें और उचित मौखिक स्वच्छता बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप पीरियोडोंटाइटिस विकसित करने का जोखिम उठाते हैं, जिसे मसूड़े की बीमारी भी कहा जाता है, जो आपके मसूड़ों की तुलना में आपके शरीर के अधिक भागों को प्रभावित करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि हृदय रोग वाले 90% लोग मसूढ़ों की बीमारी भी है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि जिस सूजन के कारण मसूड़े सूज जाते हैं, उससे हृदय वाहिकाओं में भी सूजन आ जाती है।

3. रोजाना व्यायाम करें

हृदय रोग के जोखिम को कम करने का एक और तरीका है कि आप व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। अमेरिकी सर्जन जनरल इसके लिए सक्रिय होने की सलाह देते हैं सप्ताह में 150 मिनट. वह गतिविधि स्तर वैसे ही दिख सकता है जैसा आप चाहते हैं, लेकिन दिन में 30 मिनट शुरू करना एक अच्छा लक्ष्य है।

सीडीसी अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक गतिविधि के रूप में चलने को अत्यधिक प्रोत्साहित करता है। आप दो दिनों के शक्ति-निर्माण अभ्यासों को शामिल करना भी चुन सकते हैं। विचार करना प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना या यहां तक ​​कि मुफ्त वजन ताकि आपको महंगी जिम सदस्यता खरीदने की आवश्यकता न हो। सक्रिय रहना, कम बैठना और मांसपेशियों का निर्माण आपके रक्त शर्करा को कम करने, तनाव कम करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के सिद्ध तरीके हैं।

4. अपने कोलेस्ट्रॉल का परीक्षण करें

हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए अपने कोलेस्ट्रॉल को ट्रैक करें। आपका कोलेस्ट्रॉल जितना कम होगा, उतना अच्छा होगा। जब तक आप अपने परिवार के इतिहास में उच्च स्तर के बारे में नहीं जानते हैं, आपके डॉक्टर को हर चार साल में परीक्षण का आदेश देना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके परिणाम सामान्य हैं। परीक्षण आपके रक्त की जांच करके किया जाने वाला एक सरल परीक्षण है। यदि आपका स्तर बहुत अधिक है, तो आप हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए अपने आहार में बदलाव कर सकते हैं।

5. धूम्रपान न करें

धूम्रपान आपको हृदय रोग होने के महत्वपूर्ण जोखिम में डालता है – हृदय रोग पांच में से एक का कारण बनता है धूम्रपान से संबंधित मौतें। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में सिगरेट पीने वालों को हृदय रोग होने की संभावना लगभग दोगुनी होती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रोकने के लिए सहायता प्राप्त करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको छोड़ने में मदद करने के लिए दवाएं लिख सकते हैं या प्रक्रिया के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए सहायता समूहों की सिफारिश कर सकते हैं।

6. अपने रक्तचाप की जाँच करें

सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपके वार्षिक चेकअप में आपके रक्तचाप का परीक्षण करता है। दुर्भाग्य से, उच्च रक्तचाप आज अमेरिकियों के बीच व्यापक है – लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। यदि आपको उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो आपका डॉक्टर आपको इस बारे में अधिक जानकारी देगा कि आपको इसे कितनी बार जांचना चाहिए।

आप अपनी जीवनशैली को समायोजित करके अपने रक्तचाप में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि अपने आहार में सोडियम कम करना या शराब पीने की मात्रा को कम करना। आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दवा भी लिख सकता है।

7. तनाव कम करें

जबकि जीवन में कुछ तनाव सामान्य है, उच्च स्तर आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, जिससे आपके रक्तचाप में खतरनाक वृद्धि हो सकती है। द्वारा अपने तनाव के स्तर पर नियंत्रण रखें दिमागीपन प्रथाओं में शामिल होना या बस दिन में 15 से 30 मिनट कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो। चाहे वह किताब पढ़ रहा हो, बागवानी कर रहा हो, संगीत बजा रहा हो या अपने कुत्ते को टहला रहा हो, आपको अपने लिए समय निकालने की जरूरत है। अपने तनाव को कम करें और हृदय रोग के जोखिम को कम करें।

लंबे बालों वाली श्यामला महिला एक घाट के अंत में क्रॉस लेग्ड बैठी थी, जो झील के सामने दिमागीपन का अभ्यास कर रही थी

अपने दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

इनमें से एक या दो स्वास्थ्य युक्तियों को अपने जीवन में शामिल करें, और आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव देखेंगे। अपने कल को बेहतर बनाने के लिए आज ही हृदय रोग के जोखिम को कम करना शुरू करें।

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