व्यायाम की लत वास्तविक है और आपके जीवन को नियंत्रित कर सकती है: 5 चेतावनी संकेत जो आपको हो सकते हैं


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  • जैसा कि गायिका एडेल ने अपने संघर्षों के बारे में बताया।

    इस हफ्ते, एडेल ने पांच साल में अपने पहले साक्षात्कार में व्यायाम की लत और चिंता दोनों के साथ अपने व्यक्तिगत संघर्षों के बारे में खुलकर बात की।

    दिन में दो से तीन बार वर्कआउट करने का विवरण देते हुए, गायिका ने स्वीकार किया कि वह कई बार आदी महसूस करती थी – “मुझे इसकी काफी लत लग गई”, उसने साझा किया – और आगे यह स्वीकार किया कि उसने अपने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए एक मुकाबला तंत्र के रूप में व्यायाम का इस्तेमाल किया – ” मुझे अपना दिमाग ठीक करने के लिए किसी चीज़ की लत लगने की ज़रूरत थी।”

    FYI करें, वर्तमान NHS दिशानिर्देश एक दिन में 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

    तो, क्या यह अति करना परिचित लगता है, या क्या आप चिंतित हैं कि आप एक अस्वास्थ्यकर जुनून में बढ़ रहे हैं – या यहां तक ​​​​कि व्यसन – व्यायाम करने के लिए जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं? पढ़ते रहें क्योंकि विशेषज्ञ बताते हैं कि व्यायाम की लत क्या है और आप अपने आप में विकार की पहचान कैसे कर सकते हैं। और याद रखें – तुम अकेले नही हो।

    “मेरे व्यायाम की लत ने लगभग मेरी जान ले ली”

    लूसी* के लिए, 26, ससेक्स की एक खाता प्रबंधक, ने लंदन में एक नई भूमिका शुरू की और यह महसूस किया कि वह अपने जीवन पर नियंत्रण खो रही है, जिससे व्यायाम के प्रति एक अस्वस्थ जुनून पैदा हो गया।

    “मैं 22 साल का था, एक नई नौकरी के लिए लंदन चला गया था और काफी स्पष्ट रूप से डर गया था। यह मेरे सपनों का काम था, लेकिन काम की गति तेज थी और मुझे डर था कि मैं आगे नहीं बढ़ पाऊंगा।”

    “मैं यूनी के बाद से व्यायाम करना पसंद करता था – मैं एक स्पोर्टी किशोर नहीं था, लेकिन इसने मुझे मेरे फाइनल के लिए अध्ययन करते समय हेडस्पेस दिया – लेकिन एक बार जब मैं लंदन गया, तो आकर्षक बुटीक कसरत कक्षाओं की दुनिया, और जिम पूरे घंटे चूसते थे मुझे अंदर। व्यायाम जल्दी से एक विशेष रूप से तनावपूर्ण कार्य दिवस से बाहर निकलने का मेरा तरीका बन गया, लेकिन इससे भी अधिक, मुझे ऐसा महसूस कराया कि मैं योग्य था और अपने जीवन के नियंत्रण में था, जब ऐसा महसूस हुआ कि चीजें नहीं थीं। ”

    “यह जानते हुए कि मैंने हर दिन अपना कार्डियो किया है और एक ताकत कसरत भी किया है, एक जुनून बन गया है, और अगर मैं जानता था कि मैं ऐसा करने में सक्षम नहीं था तो मैं वास्तव में घबराया या चिंतित हो जाऊंगा। मैंने दोस्तों को उतना ही देखना बंद कर दिया, मैंने अपने साथी के साथ लगातार बहस की, और मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि इसने काम पर मेरे प्रदर्शन को प्रभावित किया। ”

    “मेरी लत के बारे में बात करने से वास्तव में मदद मिली – ऐसा लगा जैसे एक वजन उठा लिया गया हो और मेरा जीपी अधिक मददगार नहीं हो सकता था। चार साल बाद, मैं सुरक्षित रूप से कह सकता हूं कि रिकवरी संभव है। नेशनल साइंस फाउंडेशन के अनुसार, आपके दैनिक विचारों में से 80% नकारात्मक हैं और 95% दोहराव वाले विचार हैं। नकारात्मक और जुनूनी विचार पैटर्न को तोड़ने में समय लग सकता है, लेकिन जब आप फिर से सामान्य जीवन जीना शुरू करते हैं तो यह इसके लायक है।”

    व्यायाम प्रेरणा: एक होटल स्पोर्ट्स क्लब में ट्रेडमिल पर दौड़ने या जॉगिंग करने वाली युवा एशियाई महिला एथलीट का साइड व्यू।

    व्यायाम व्यसन परिभाषा: इसका क्या अर्थ है?

    मनोवैज्ञानिक और ईटिंग डिसऑर्डर विशेषज्ञ के अनुसार राहेल इवांस, प्राथमिक व्यायाम व्यसन तब होता है जब कोई व्यक्ति विशुद्ध रूप से व्यायाम का आदी होता है। “यह लत अक्सर खाने के विकार (जैसे एनोरेक्सिया या बुलिमिया), बॉडी डिस्मॉर्फिया या जुनूनी बाध्यकारी विकार के साथ होती है, इस मामले में इसे माध्यमिक व्यायाम व्यसन कहा जाएगा,” वह बताती हैं।

    यहां ध्यान दें: व्यायाम की लत जिम जाने या हर दिन दौड़ने के लिए प्रतिबद्ध होने से अलग है। “यदि आप आदी हैं, तो आपको व्यायाम करने की अत्यधिक इच्छा या मजबूरी महसूस होगी,” वह जोर देती है।

    दूसरे शब्दों में, आप अपने जैसा महसूस करते हैं पास होना ऐसा करने के लिए, इसके बावजूद यह आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है।

    उदाहरण के लिए, कभी चोट के माध्यम से प्रशिक्षित किया गया है, या एक महत्वपूर्ण सामाजिक घटना को याद किया है क्योंकि आपको लगता है कि आपको कसरत करने की आवश्यकता है? वह व्यसन का संकेतक हो सकता है, वह साझा करती है। “अन्य व्यसनों के साथ, व्यवहार की मात्रा या आवृत्ति समय के साथ बढ़ जाती है ताकि व्यक्ति को समान संतुष्टि महसूस हो और व्यायाम बंद करने से चिंता और चिड़चिड़ापन हो सकता है,” वह बताती हैं।

    व्यायाम व्यसन लक्षण: 7 आपके रडार पर होना चाहिए

    अफसोस की बात है कि व्यायाम की लत को आधिकारिक तौर पर एक शर्त के रूप में मान्यता नहीं दी गई है या रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण या मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल के वर्तमान संस्करणों में शामिल नहीं है। इवांस जारी है, “व्यायाम की लत या मानदंड की कोई भी परिभाषा नहीं है, जिससे शोध करना मुश्किल हो जाता है और इसके लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त हो जाती है।”

    कहा जा रहा है, निजी पुनर्वसन क्लिनिक के संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी के रूप में डेलामेरे, मार्टिन प्रेस्टन बताते हैं, व्यायाम की लत के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

    1. नियंत्रण की कमी महसूस करना

    उर्फ, व्यायाम करने की आवश्यकता को नियंत्रित करना बेहद मुश्किल लगता है। “आप घायल या बीमार होने पर भी काम कर सकते हैं,” वे बताते हैं।

    2. व्यायाम करने की आवश्यकता महसूस करना, अक्सर सलाह से अधिक होना

    दूसरे शब्दों में, कम व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहना आपके लिए वास्तव में चुनौतीपूर्ण होगा, प्रेस्टन बताते हैं।

    3. वर्कआउट मिस करने से मना करना

    यह सबसे बड़े लक्षणों में से एक है, विशेषज्ञ शेयर करते हैं। “आप अक्सर अपने आप को पूर्व-निर्धारित गतिविधियों को छोड़ सकते हैं – जैसे दोस्तों को देखना – इसके बजाय व्यायाम करना।”

    4. चिंतित, उदास या चिड़चिड़ा महसूस करना, यदि आप करते हैं

    कभी कोई कसरत छूटी और आपने जो किया उससे थोड़ा नाराज़ महसूस किया? जब आप व्यायाम की लत से पीड़ित होते हैं, तो लापता होना एक निर्धारण बिंदु बन सकता है और आप शायद चिड़चिड़े, चिंतित या उदास महसूस करेंगे, प्रेस्टन साझा करता है। “संक्षेप में, यदि आपको कभी कोई कसरत छूटनी पड़े, तो भी आप अत्यधिक उत्तेजित महसूस करेंगे, भले ही आपने कई दिनों तक लगातार व्यायाम किया हो।”

    व्यायाम की लत: व्यायाम करने वाली तीन महिलाएं

    5. अगर आपका वर्कआउट रूटीन प्लान के मुताबिक नहीं है तो अपराध बोध महसूस करना

    व्यायाम की लत की पहचान करने का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू। यदि आप एक कसरत याद करते हैं तो क्या आप अपराध बोध के बारे में बहुत अधिक महसूस करते हैं – इतना अधिक कि आप अपने दैनिक जीवन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं? यह एक लाल झंडा है।

    6. अपने वर्कआउट में फिट होने के लिए असामाजिक होना

    ऊपर के रूप में, हो सकता है कि आप स्वयं को मित्रों, परिवार और सामाजिक स्थितियों से पीछे हटते हुए पाएँ। “इसी तरह एक खाने के विकार के लिए, व्यायाम करने वाले नशेड़ी अस्वस्थ आदतों को जारी रखने के लिए खुद को मिलनसार से अलग कर लेंगे,” प्रेस्टन साझा करता है। “जब आपके व्यवहार के बारे में सवाल किया जाता है, तो आप रक्षात्मक रूप से कार्य कर सकते हैं।”

    7. अपने शरीर को अधिकतम करने के लिए धक्का देना

    अंत में, व्यायाम की लत का अर्थ है अपने शरीर को अधिकतम तक धकेलना और थका हुआ या थका हुआ होने पर भी व्यायाम करना जारी रखना। प्रेस्टन बताते हैं, “आप लगातार मांसपेशियों में दर्द, थकान, सिरदर्द और संक्रमण में वृद्धि, नींद में खलल, चिड़चिड़ापन और कम मूड का अनुभव कर सकते हैं।”

    अगर आपके साथ ऐसा हुआ है, तो मदद लेने का समय आ गया है। “जब फिटनेस और व्यायाम एक जुनून बन जाता है, तो आप लगातार थका हुआ और थका हुआ महसूस करेंगे। अगर इसे नियंत्रित नहीं किया गया तो यह बीमारी और चोट का कारण बन सकता है।”

    व्यायाम की लत के कारण: लोग व्यायाम के आदी क्यों हो जाते हैं?

    अच्छा सवाल है, और शायद एक, अगर हमें इसका जवाब भी पता होता, तो इससे पीड़ित लोगों की संख्या को कम करने में काफी मदद मिलती।

    जैसा कि प्रेस्टन बताते हैं, पिछले दो वर्षों ने मदद नहीं की होगी। “राष्ट्र ने लॉकडाउन में लंबे समय तक काम किया और कई लोगों के पास काम करने के लिए सामान्य से अधिक समय था। वास्तव में, ब्रिट्स ने महामारी के दौरान 88% अधिक व्यायाम किया – और कई लोगों के लिए, यह एक मुकाबला तंत्र बन सकता है।”

    ऐसा कैसे? खैर, कई लोगों के लिए, अपने वजन या कसरत कार्यक्रम के नियंत्रण में रहने से उन्हें वायरस जैसे अन्य बेकाबू होने के नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिली। उन लोगों के साथ मिलें जिनके पास सामान्य से अधिक खाली समय है, नौकरी छूटने और छुट्टी के लिए धन्यवाद, और सोशल मीडिया पर कसरत के दबाव में उछाल है, और आप एक बहुत ही सुंदर तस्वीर पेंट करते हैं। प्रेस्टन बताते हैं, “लोगों के लिए लगातार दबाव से बचना वास्तव में चुनौतीपूर्ण था, जिसके परिणामस्वरूप व्यायाम का जुनून सवार हो गया।”

    अन्य व्यायाम व्यसन कारणों में चिंता और ओसीडी जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की एक श्रृंखला शामिल हो सकती है।

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    व्यायाम व्यसन वसूली: 5 कदम

    1. चिकित्सा का प्रयास करें

    अन्य व्यसनों के समान, उपचार का सबसे सहायक रूप चिकित्सा है, प्रेस्टन साझा करता है। ऑनलाइन थेरेपी के लिए हमारे गाइड को पढ़ें या अपने जीपी से संपर्क करें, जो आपको एक थेरेपिस्ट के पास मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा।

    2. स्वीकार करें कि आपको कोई समस्या है

    सरल लगता है, इतना नहीं है। “यह स्वीकार करना कि आपको कोई समस्या है और नियंत्रण लेने के लिए आवश्यक कदमों को पहचानना महत्वपूर्ण है,” प्रेस्टन बताते हैं।

    3. व्यायाम करना बंद करें

    आपकी लत पर नियंत्रण पाने के लिए, उन्हें कुछ समय के लिए मौजूदा बंद करने की आवश्यकता हो सकती है, विशेषज्ञ साझा करता है।

    यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि व्यायाम बंद करने के बाद आपकी व्यायाम की लत कम हो गई है, तो विशेषज्ञ उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है। “एक सह-होने वाली विकार, जैसे चिंता, ओसीडी या खाने का विकार, मौजूद हो सकता है, और समग्र परिणाम में दोनों का इलाज करना महत्वपूर्ण है,” प्रेस्टन अनुशंसा करते हैं।

    4. अन्य नशीले पदार्थों से बचें

    शीर्ष टिप: व्यायाम की लत पर काबू पाने की कोशिश करते समय, ड्रग्स, शराब, कैफीन और तंबाकू जैसे अन्य नशीले पदार्थों से बचने की कोशिश करें, वह सलाह देते हैं।

    5. पहुंचें

    और अंत में, आपको समर्थन देने के लिए स्थापित मित्रों, परिवार या धर्मार्थ संस्थाओं तक पहुंचने से न डरें। प्रेस्टन बताते हैं, “पीड़ित लोगों के लिए लत भारी महसूस होगी।” “जहां आप अधिक सहज महसूस करते हैं, वहां पहुंचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ लोगों को परिवार और दोस्तों से बात करना आसान लगेगा, जबकि अन्य किसी कम परिचित व्यक्ति से बात करने में अधिक सहज महसूस करेंगे।”

    मदद मांगने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, “उन्होंने निष्कर्ष निकाला।

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