विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 2021 – मेरे लिए अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के क्या मायने हैं


10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 2021 है और इसने मुझे यह सोचने पर मजबूर कर दिया है कि मेरे लिए अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का क्या अर्थ है। हमारे पास अभी-अभी हुए कुछ वर्षों के बाद, यह कहना बहुत सुरक्षित है कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य और भलाई में थोड़ी गिरावट आई है। तनाव का स्तर उच्च रहा है, चिंता चार्ट से दूर हो गई है, और मुझे यकीन है कि मैं अकेला नहीं हूं जो यह स्वीकार करेगा कि कई बार ऐसा हुआ है जब मैंने अच्छा महसूस किया है और वास्तव में जल गया है। यह एक भावनात्मक रोलरकोस्टर रहा है, है ना!?!

कुछ मायनों में मुझे लगता है कि इस सवाल का जवाब देना आसान है कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या बुरा है। सबसे पहले यह पहचान कर कि वे चीजें क्या हो सकती हैं, फिर हम अपनी मानसिकता को मजबूत करने और बेहतर मुकाबला तंत्र के साथ खुद को लैस करने की दिशा में काम कर सकते हैं। यह तब हमें इसे चारों ओर बदलने और हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यदि आप चाहें तो थोड़ा सा मानसिकता ओवरहाल।

विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 2022 के लिए मैंने अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ चीजों को एक साथ रखा है:

तुलना खुशी का चोर है

निपटने के लिए हम सभी के पास अपना सामान है। और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी की भी ‘सामान’ किसी और की तुलना में बदतर नहीं है। यह देखने के लिए कोई प्रतिस्पर्धा नहीं है कि कौन सबसे कठिन है, कौन सबसे अधिक संघर्ष कर रहा है। हम जो कुछ भी करते हैं उसका हम पर व्यक्तिगत रूप से प्रभाव पड़ता है और हम में से कोई भी किसी और की ‘सामान’ के बारे में निर्णय लेने या धारणा बनाने की स्थिति में नहीं है। इसी तरह, हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर कोई भी प्रभाव पूरी तरह से व्यक्तिगत चीज है, कुछ लोग दूसरों की तुलना में कुछ चीजों का बेहतर ढंग से सामना करते हैं। अन्य लोगों और उनकी स्थितियों से अपनी तुलना करने का वस्तुतः कोई मतलब नहीं है।

मुझे लगता है कि अच्छे मानसिक स्वास्थ्य की तलाश में पूरा तुलना जाल एक बहुत बड़ी चीज है, निश्चित रूप से मेरे लिए कम से कम। मैं स्वीकार करूंगा कि मैं इसके लिए कुल दुःस्वप्न हूं। मैं खुद की तुलना अपने मां दोस्तों से करता हूं – खुद से कह रहा हूं कि वे अपने बच्चों की परवरिश में मुझसे बेहतर काम कर रहे हैं। मैं खुद की तुलना अपने दौड़ते हुए दोस्तों से करता हूं – खुद को बता रहा हूं कि वे मुझसे तेज, फिटर और बेहतर हैं। मैं खुद की तुलना उन लोगों से करता हूं जिन्हें मैं सोशल मीडिया पर देखता हूं – अपने आप को बता रहा हूं कि वे मुझसे बेहतर हैं क्योंकि उनके पास अधिक अनुयायी हैं, बेहतर सामग्री पोस्ट करते हैं आदि। मसीह, मैं खुद की तुलना अपने आप से करता हूं – अपने आप से कह रहा हूं कि मैं उतना फिट / पतला नहीं हूं /सुंदर जैसा मैं हुआ करता था। जैसा कि मैंने कहा, मैं एक बुरा सपना हूँ! लेकिन मुझे संदेह है कि मैं इसमें अकेला नहीं हूं।

मेरे लिए अच्छा मानसिक स्वास्थ्य, तुलना करने की इस विनाशकारी इच्छा पर काबू पाने के बारे में है। यह अभी भी बहुत कठिन सीखने की अवस्था है, लेकिन जिस तरह से मैं इसे नेविगेट करने की कोशिश करता हूं, वह कुछ बाधाओं को दूर कर रहा है जो मुझे तुलना पथ पर ले जाते हैं। तो उदाहरण के लिए, जब मैं दौड़ता हूं तो मैं अब स्ट्रैवा का उपयोग नहीं करता हूं। मुझे पता है कि लेने के लिए एक अपेक्षाकृत महत्वहीन कार्रवाई की तरह लगता है, लेकिन प्रभाव गहरा रहा है। मैं अब अपने रन टाइम की तुलना अन्य लोगों से नहीं करता, क्योंकि, ठीक है…। मेरे पास उनकी तुलना करने वाला कोई नहीं है। कोई संख्या या आंकड़े का मतलब कोई तुलना नहीं है। मैं अपने पिछले रनों की तुलना अपने वर्तमान रन से भी नहीं कर सकता, क्योंकि मैं उन्हें ट्रैक नहीं कर रहा हूं। और मैं आपको बता दूं कि यह इतना अविश्वसनीय रूप से मुक्तिदायक है। अब प्रदर्शन का दबाव नहीं है। मैं दौड़ता हूं, मेरे लिए। मैं दौड़ता हूं क्योंकि मैं चाहता हूं, क्योंकि मुझे यह पसंद है कि यह मुझे कैसा महसूस कराता है, और मुझे बस यही चाहिए।

उसी तरह, अगर मैं सोशल मीडिया पर होने पर तुलना रेंगना महसूस करना शुरू कर देता हूं, तो मैं अब खुद को स्थिति से हटा देता हूं और उन खातों का अनुसरण करना बंद कर देता हूं जो मुझे ऐसा महसूस कराते हैं। इसमें कंटेंट क्रिएटर्स की कोई गलती नहीं है, उन्होंने कुछ भी गलत नहीं किया है, मुझे ऐसा महसूस कराने का उनका इरादा नहीं है। लेकिन अगर मैं जो देख रहा हूं उसे संभाल नहीं पा रहा हूं, अगर मुझे लगता है कि मुझे जो दिखाया जा रहा है उसका मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है, तो इसका उत्तर स्पष्ट है। अनफ़ॉलो करें। जो आप नहीं देख सकते, वह आपको चोट नहीं पहुंचा सकता। इसलिए इसे देखने में सक्षम होने से खुद को हटा दें और अचानक आपके पास अपनी तुलना करने के लिए कुछ भी नहीं है।

सबसे पहले अपना खुद का ऑक्सीजन मास्क लगाएं

जीवन अस्त व्यस्त है। दो बच्चों की कामकाजी मां होने के नाते मैं इसे अगली महिला जितना जानती हूं। अनगिनत मौकों पर मैंने दूसरों की ज़रूरतों को अपने सामने रखा है, यह मानते हुए कि यह करना सही काम था। और स्पष्ट रूप से ऐसे उदाहरण हैं जहां यह आवश्यक है, लेकिन यहां एक बात स्पष्ट कर दें – आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है।

बड़े होकर, मुझे स्पष्ट रूप से याद है कि मेरी माँ हमेशा वही फल खाती थीं जो फलों के कटोरे में बंद हो रहा था। वह कभी भी अच्छा गुलाबी सेब, या ताजा रसदार आड़ू नहीं उठाएगी, यह हमेशा चोट लगी होगी, या वह जो झुर्रीदार हो गई थी। अब जबकि मैं एक मां हूं, मैं खुद को ठीक वैसा ही करती हुई पाती हूं। यह केवल एक बहुत ही नन्हा नन्हा उदाहरण है कि महिलाएं क्या करती हैं जब वे मां बन जाती हैं और स्पष्ट रूप से थोड़ा सा कटा हुआ सेब खाने से आपका मानसिक स्वास्थ्य नष्ट नहीं होता है। लेकिन यह साबित करने का काम करता है कि कैसे हम धीरे-धीरे खुद को पेकिंग ऑर्डर से नीचे ले जाना शुरू करते हैं, और यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रा भी अच्छा नहीं है।

अगर हम पहले खुद की देखभाल करने में असमर्थ हैं तो हम दूसरों की देखभाल करने की उम्मीद नहीं कर सकते। हम मायने रखते हैं। आप वहीं मायने रखते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में मदद करने के लिए, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अपना ख्याल रखें। मैं हर दिन खुद को समय आवंटित करके ऐसा करता हूं। उदाहरण के लिए, मैं कुछ व्यायाम कर सकता हूं, एक दोस्त से मिल सकता हूं, बगीचे में एक किताब पढ़ सकता हूं, कुछ ट्रैश टीवी पर पकड़ सकता हूं, फेस मास्क लगा सकता हूं, अपने नाखूनों को पेंट कर सकता हूं, स्नान कर सकता हूं, केक बेक कर सकता हूं और कटोरा चाट सकता हूं। बाहर। वे सभी ऐसी सरल गतिविधियों की तरह लगते हैं जिन्हें मैं जानता हूं, लेकिन ये चीजें हैं जो मुझे एक साथ रखने में मदद करती हैं। वे वही हैं जो मुझे खुश करते हैं। वे वही हैं जो मुझे मेरे जैसा महसूस कराते हैं। और जब मैं अपने जैसा महसूस करता हूं, तभी मुझे पता चलता है कि मानसिक रूप से मैं अच्छी जगह पर हूं।

मदद मांगने से न डरें

अगर विश्व स्वास्थ्य दिवस 2021 से बाहर आने के लिए कभी कोई संदेश आया तो वह है कि आपको कभी भी मदद मांगने के लिए चिंतित नहीं होना चाहिए। मदद मांगना कोई कमजोरी नहीं है। अगर कुछ भी यह बिल्कुल विपरीत है; आप कार्रवाई करने की ताकत दिखा रहे हैं।

पिछले कुछ वर्षों से मैं उस समस्या से जूझ रहा हूं जिसे अब पेरिमेनोपॉज के लक्षणों के रूप में निदान किया गया है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि पेरिमेनोपॉज़ क्या है, तो आप थोड़ी अधिक जानकारी के लिए इस पोस्ट को पढ़ सकते हैं, लेकिन मूल रूप से यह रजोनिवृत्ति का पूर्व-कर्सर है और मेरे मामले में मुझे रात को पसीना, अनियमित अवधियों, दिल की धड़कन का अनुभव हुआ है। , चक्कर आना, बढ़ी हुई चिंता और वास्तव में खराब मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के मंत्र। झूठ नहीं बोलने वाला, यह भयानक रहा है, और महामारी के साथ कामों में बड़े पैमाने पर फैलाव के साथ, इसका अधिकांश भाग के लिए मुझे बस इसके साथ दरार करना था और खुद से निपटना था। जब मेरे पति ने मुझे बैठाया और मुझसे कहा कि मुझे और मदद मिलनी चाहिए, तब मुझे एहसास हुआ कि मुझे यही चाहिए। और इसलिए मैंने एक निजी रजोनिवृत्ति विशेषज्ञ से मदद मांगी, जिसने मेरी बात सुनी, अगर आप चाहें तो मुझे मान्य किया, और मुझे कुछ एचआरटी निर्धारित किया। मैं केवल कुछ हफ़्ते के लिए इस पर रहा हूँ इसलिए यह देखने के मामले में बहुत शुरुआती दिन हैं कि क्या यह काम करता है, लेकिन मैं आपको पोस्ट करता रहूंगा।

किसी भी चीज़ से अधिक, बस किसी ने मेरी बात सुनी और मुझे गंभीरता से लिया, यह एक बड़ी राहत थी और मैं तुरंत हल्का महसूस कर रहा था। वहाँ बहुत सारे संगठन हैं जो मदद कर सकते हैं, आपको बस देखने जाना है। मैं बहुत खुश था कि मैंने किया, लेकिन इससे पहले कि मैं यह स्वीकार करने के लिए तैयार था कि मुझे इसकी आवश्यकता है, यह पहचानने में किसी और को लगा। मैं इसे फिर से कहूंगा – मदद मांगने से न डरें।

यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और भलाई का समर्थन करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं तो एंटी-बर्नआउट क्लब जांच करने के लिए एक अच्छा मंच है। 150 से अधिक ऑन-डिमांड वेलनेस कोर्स और वीडियो के साथ-साथ मासिक कल्याण चुनौतियों और पाठों की पेशकश, साथ ही आपको एक सकारात्मक, सहायक और उत्थान समुदाय से परिचित कराना। विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 2021 के समर्थन में वे सभी के लिए स्व-देखभाल को सुलभ बनाने के लिए अक्टूबर के अंत तक अपने वेलनेस प्लेटफॉर्म तक मुफ्त पहुंच प्रदान कर रहे हैं। यह ऑफ़र केवल अगले 24 घंटों के लिए साइन अप करने के लिए उपलब्ध है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप आगे बढ़ें एंटी बर्नआउट क्लब वेबसाइट इस अविश्वसनीय संसाधन का पूरा लाभ उठाने के लिए।

अच्छा मानसिक स्वास्थ्य मेरे लिए क्या मायने रखता है?

उनके लिए अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का क्या मतलब है, इसका हर किसी के पास अलग-अलग जवाब होगा, लेकिन मेरे लिए इसका मतलब है कि मैं बेशर्मी से सक्षम हूं। इसका अर्थ है कोहरे के बिना कार्य करने में सक्षम होना। इसका मतलब है कि जब कोई समस्या हो तो उस पर ध्यान देना और उसके बारे में कुछ करने के लिए कार्रवाई करना। इसका मतलब उन चीजों को करना है जो मुझे खुशी देती हैं, जो मुझे शांत महसूस कराती हैं, जो मेरे लिए अच्छी हैं। इसका अर्थ है लक्षणों को पहचानना, स्वयं के साथ जाँच करना और करुणामय होना। यह स्वीकार कर रहा है कि यह एक तरल अवस्था है, जो लगातार बदलती रहती है, जैसे-जैसे हमारा जीवन और परिस्थितियाँ बदलती हैं और जैसे-जैसे हम बढ़ते और विकसित होते हैं। और यह स्वीकार करते हुए कि भावनाओं को महसूस करना ठीक है, कि कभी-कभी हमें ठीक यही चाहिए।

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