डेविना मैक्कल का पेरिमेनोपॉज़ हमें महिलाओं के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के बारे में क्या सिखाता है


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  • प्रस्तुतकर्ता के कार्यक्रम, सेक्स, मिथक और रजोनिवृत्ति, ने उसकी रजोनिवृत्ति यात्रा को विस्तार से कवर किया।

    स्मार्ट पीरियड ट्रैकिंग ऐप्स से लेकर पीएमडीडी लक्षणों जैसी चीजों को बेहतर ढंग से समझने के लिए काम करने तक, महिलाओं के हार्मोनल स्वास्थ्य के बारे में खुलकर चर्चा करने के लिए हमने एक लंबा सफर तय किया है। लेकिन कुछ ऐसे क्षेत्र हैं जिन पर लगभग सभी महिलाओं को प्रभावित करने के बावजूद अभी भी बहुत कम चर्चा की जाती है – और पेरिमेनोपॉज़ उनमें से एक है।

    से नया शोध स्वास्थ्य और हेरो ने खुलासा किया है कि 10 में से एक महिला के मन में आत्महत्या के विचार आते हैं और 86 प्रतिशत मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होते हैं, जो पेरिमेनोपॉज़ के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में होती हैं।

    तो, वास्तव में पेरिमेनोपॉज़ क्या है, और आप कैसे जानते हैं कि आप लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं?

    डेविना मैक्कल का रजोनिवृत्ति

    यहां तक ​​कि डेविना मैक्कल ने भी अपने मेनोपॉज और पेरिमेनोपॉज के बारे में खुलकर बात की है। इस साल की शुरुआत में, प्रस्तुतकर्ता ने घंटे भर चलने वाले एक नए चैनल 4 स्पेशल को पेश किया, जिसे . कहा जाता है सेक्स, मिथक और रजोनिवृत्ति.

    60 मिनट के लिए, उसने अपने हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) के बारे में खुलकर बात की और डॉक्टरों और पेशेवरों से बात की कि कैसे, कई लोगों के लिए, रजोनिवृत्ति, प्रारंभिक रजोनिवृत्ति, पेरिमेनोपॉज़ – और तीनों के लिए विभिन्न उपचार – अभी भी वर्जित के रूप में देखे जाते हैं।

    डेविना मैक्कल की पेरिमेनोपॉज़

    मैक्कल खुद 44 साल की उम्र में पेरिमेनोपॉज़ से गुज़री थीं। अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए, उन्होंने हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लेना शुरू कर दिया, लेकिन साझा किया कि, उस समय, उन्हें यह इतना शर्मनाक लगा कि उन्होंने किसी को नहीं बताया। उसे सलाह दी गई थी कि ऐसा न करें, क्योंकि यह ‘उम्र बढ़ने वाली और अस्वाभाविक’ थी।

    यह वृत्तचित्र का पूरा बिंदु है – कई रजोनिवृत्ति मिथकों को तोड़ना शुरू करना और उस कलंक को तोड़ना जो अभी भी बहुत ही प्राकृतिक घटना से घिरा हुआ है।

    ज्यादातर लोग जो महिलाओं के रूप में पहचान करते हैं, उनके जीवन में किसी बिंदु पर रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाना होगा, और इसलिए हम इसके बारे में कैसे बात करते हैं – और इसका अनुभव करने वालों के साथ व्यवहार करते हैं – को बदलना होगा। चीजें सही दिशा में आगे बढ़ रही हैं, और शिक्षा और जागरूकता दोनों की कमी धीरे-धीरे बदल रही है, लेकिन अभी और किए जाने की जरूरत है।

    यह एक साधारण लड़ाई नहीं है – हर साल, यूके में लगभग 13 मिलियन महिलाएं पेरिमेनोपॉज़ का अनुभव करती हैं, और कई का इलाज हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से किया जाता है। फिर भी, 2002 में, एक प्रमुख महिला स्वास्थ्य पहल (WHI) अध्ययन ने सुझाव दिया कि कुछ HRT आपके स्तन कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। निष्कर्ष प्रकाशित होने के बाद, ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ने बताया कि 58% महिलाओं ने एचआरटी लेना बंद कर दिया।

    पेरिमेनोपॉज़, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी – और अपने जीपी को कब देखना है, इस पर मार्गदर्शन के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की आवश्यकता है, उसके लिए पढ़ते रहें।

    पेरिमेनोपॉज़: यह क्या है?

    के सर्वाधिक बिकने वाले लेखक के अनुसार दिमागी रजोनिवृत्ति सोफी फ्लेचर, पेरिमेनोपॉज़ केवल उन लक्षणों को संदर्भित करता है जो आप उन महीनों या वर्षों में अनुभव करेंगे जो रजोनिवृत्ति तक ले जाते हैं।

    एनएचएस वेबसाइट के अनुसार, ‘लक्षणों की अवधि और गंभीरता महिला से महिला में भिन्न होती है’, और लक्षण वास्तव में रजोनिवृत्ति से गुजरने से पहले और बाद में आप दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। “औसतन, अधिकांश लक्षण आपकी पिछली अवधि से लगभग चार साल तक चलते हैं। हालांकि, हर 10 में से लगभग 1 महिला उन्हें बारह साल तक अनुभव करती है, ”साइट पढ़ती है।

    “पेरीमेनोपॉज़ के दौरान, आपके हार्मोन शिफ्ट होने लगते हैं,” फ्लेचर बताते हैं। “हम आमतौर पर प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन की गिरावट से परिचित हैं, लेकिन टेस्टोस्टेरोन जैसे अन्य हार्मोन भी कम हो जाते हैं और आपके मूड, सेक्स ड्राइव और सामान्य भलाई पर प्रभाव डाल सकते हैं।”

    औसत महिला किस उम्र में पेरिमेनोपॉज से गुजरती है?

    अच्छा प्रश्न – हालाँकि, यहाँ ध्यान दें, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। “हर किसी का अनुभव अलग होता है,” फ्लेचर बताते हैं।

    “100 में से 1 महिला चालीस साल की उम्र से पहले इसका अनुभव करती है, और कुछ लड़कियां अपनी किशोरावस्था में ही इससे गुजरती हैं, हालांकि यह दुर्लभ है,” वह साझा करती है।

    हालांकि फ्लेचर बताते हैं कि यह परिभाषित करना वास्तव में आसान नहीं है कि आपका पेरिमेनोपॉज़ कब शुरू होता है। “हालांकि हार्मोन पहले कम होना शुरू हो सकता है, ज्यादातर महिलाओं को 40 के दशक के मध्य तक शारीरिक या भावनात्मक परिवर्तनों को नोटिस करना शुरू नहीं होता है,” वह बताती हैं। “कुछ लोग इसे तब परिभाषित करते हैं जब आपके पीरियड्स बदलना शुरू हो जाते हैं, लेकिन ऐसा होने से पहले कई महिलाएं कम प्रोजेस्टेरोन, जैसे कम मूड या अवसाद के प्रभाव का अनुभव कर सकती हैं,” वह आगे कहती हैं।

    एनएचएस वेबसाइट के अनुसार, रजोनिवृत्ति आमतौर पर 45 से 55 वर्ष की आयु के बीच होती है, और महिला की रजोनिवृत्ति तक पहुंचने की औसत आयु 51 है।

    पेरिमेनोपॉज़ के लक्षण: 15 पर ध्यान दें

    फ्लेचर ने जोर दिया कि आपके लक्षण – और पेरिमेनोपॉज़ अनुभव आम तौर पर – इस बात पर निर्भर करेगा कि आप पेरिमेनोपॉज़ चक्र में कहाँ हैं।

    हालांकि, पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, जैसे प्रोजेस्टेरोन और फिर एस्ट्रोजन गिरता है, वह साझा करती है कि आप अनुभव कर सकते हैं:

    • बढ़ी हुई चिंता
    • मिजाज़
    • डिप्रेशन
    • हल्का माहौल
    • सोने में कठिनाई
    • भारी अवधि
    • सिर दर्द
    • पीएमएस
    • सूखी खुजली वाली त्वचा
    • बालों का पतला होना
    • जोड़ों का दर्द
    • भार बढ़ना
    • निद्रा संबंधी परेशानियां
    • गर्मी लगना
    • योनि का सूखापन

    और जैसे-जैसे पेरिमेनोपॉज़ आगे बढ़ता है? “आपका एस्ट्रोजन अधिक गिरना शुरू हो जाता है और अन्य शारीरिक लक्षण दिखना शुरू हो सकते हैं,” वह बताती हैं। वह इस बात पर जोर देती हैं कि उपचार सरल और जीवन बदलने वाला है, इसलिए यदि आप उपरोक्त में से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं तो अपने चिकित्सक से मिलें।

    पेरिमेनोपॉज क्या है?  एचआरटी . का उपयोग करने वाली महिला

    हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी क्या है – और क्या यह सुरक्षित है?

    तो आप जानते हैं कि पेरिमेनोपॉज क्या है और लक्षणों की पहचान कैसे करें। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अपने लक्षणों का इलाज कैसे किया जाता है, क्या इसे सामने आना चाहिए?

    फिर से, एनएचएस वेबसाइट के अनुसार, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी – वही एचआरटी जिसके बारे में डेविना चैट करती है – अक्सर रजोनिवृत्ति के लक्षणों को ‘मुक्त’ करने के लिए निर्धारित की जाती है। वे बताते हैं कि यह हार्मोन को बदलकर काम करता है ‘जो कि रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचने पर निचले स्तर पर होते हैं’।

    ऐसा माना जाता है कि यह गर्म फ्लश, रात को पसीना, मिजाज, कामेच्छा में कमी और बहुत कुछ में मदद करता है।

    किसी भी दवा के साथ, यह जोखिम के साथ आता है, लेकिन एचआरटी पर आधिकारिक रुख, 2002 के अध्ययन के निष्कर्षों के बावजूद, यह है कि एचआरटी ’60 वर्ष की आयु से पहले शुरू होने पर हृदय रोग (हृदय रोग और स्ट्रोक सहित) के जोखिम में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं करता है। ‘।

    जैसा कि डेविना ने अपने पेज पर साझा किया है, ‘यह आज भी एचआरटी के लाभों के बारे में बड़ी तस्वीर और जागरूकता की कमी के बारे में एक महत्वपूर्ण बातचीत है।’

    अपने पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए 5 टिप्स

    1. खुद को शिक्षित करें

    जब तक आप अपने विकल्पों के बारे में नहीं सीखते, आपके पास विकल्प नहीं हैं, फ्लेचर साझा करते हैं। “रजोनिवृत्ति देखभाल पैची हो सकती है – सूचित होने का मतलब है कि आप सही समर्थन मांगने में सक्रिय हो सकते हैं,” वह आगे बढ़ती है।

    कुछ विशेषज्ञ, जैसे फ्लेचर, अधिक एकीकृत उपचार विधियों को पसंद करते हैं, जैसे ध्यान और स्वयं की देखभाल। अन्य, जैसे डेविना और विशेषज्ञ सेक्स, मिथक और रजोनिवृत्ति, आपको एचआरटी चुनने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

    अंत में, यह आप पर निर्भर है कि आप किसके लिए जाने का निर्णय लेते हैं।

    2. आगे बढ़ें

    फ्लेचर साझा करता है कि आपके शरीर को पेरिमेनोपॉज़ के दौरान भार वहन करने वाले व्यायाम के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देनी चाहिए।

    “शक्ति प्रशिक्षण, योग और पैदल चलने के बारे में सोचें – ये सभी अभ्यास हैं जो आपके भावनात्मक और शारीरिक कल्याण दोनों में सुधार कर सकते हैं,” वह बताती हैं।

    3. स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें

    सरल लगता है, लेकिन रजोनिवृत्ति के अधिक कष्टप्रद लक्षणों से निपटने के लिए वास्तव में प्रभावी हो सकता है।

    फ्लेचर साझा करता है, “जो कुछ भी नींद में मदद करता है, चिंता को कम करता है या आम तौर पर आपको अच्छा महसूस कराता है, वह एक प्लस है।” सर्वोत्तम स्व-देखभाल विचारों के लिए हमारी मार्गदर्शिका मदद कर सकती है।

    4. अप्पी प्राप्त करें

    पीरियड ट्रैकिंग ऐप्स आपके हार्मोन के साथ तालमेल बिठाने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं, और उनमें से कई, जैसे संकेत तथा माई मूनटाइम, आपको अपने चक्र के आधार पर उत्पादकता से लेकर मिजाज तक सब कुछ भविष्यवाणी करने की अनुमति देता है।

    5. समर्थन प्राप्त करें

    अंतत:, विशेषज्ञों को पता चल जाएगा कि आपकी और आपके लक्षणों की सबसे अच्छी मदद कैसे की जा सकती है, इसलिए यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो अपने जीपी या किसी योग्य विशेषज्ञ से मिलें।

    “यहां तक ​​कि दोस्तों से बात करने से भी मदद मिल सकती है – हम इसके बारे में पर्याप्त बात नहीं करते हैं,” फ्लेचर साझा करता है। “जितना अधिक हम साझा करते हैं, उतना ही हम एक दूसरे का समर्थन कर सकते हैं।”

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