उन लोगों के लिए जो इसे सुनना चाहते हैं: नहीं, एडेल का दिन में 2+ कसरत स्वस्थ या टिकाऊ नहीं है


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  • जैसा कि वह पांच साल में अपने पहले साक्षात्कार में व्यायाम की लत, शरीर की छवि और चिंता के बारे में खुलती है।

    अब तक, आप सभी ने एडेल का देखा होगा प्रचलन साक्षात्कार – पाँच वर्षों में उसका पहला – उसके तलाक से लेकर उसके नए एल्बम तक, सब कुछ कवर करना, 30, उसके शरीर की छवि के लिए।

    साक्षात्कार में, वह अपने मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों के बारे में स्पष्ट हो जाती है – वह कहती है कि उसकी चिंता, उसके तलाक के दौरान कुछ बिंदुओं पर, “इतनी भयानक” थी कि वह भूल जाएगी कि उसने अपने बेटे से ब्रेक अप के बारे में क्या कहा था – और आगे, अलगाव और असफलता की बाद की भावनाओं से निपटने के लिए वह जिस तंत्र का इस्तेमाल करती थी।

    मोटे तौर पर, एडेल ने वर्कआउट करना शुरू कर दिया, इसलिए वजन कम हुआ। लेकिन दुख की बात है कि गायिका के लिए, और जैसा कि उसने साक्षात्कार में स्वीकार किया, यह एक लत बन गई। पत्रकार जाइल्स हैटर्सले से बात करते हुए, वह साझा करती हैं:

    “यह मेरी चिंता के कारण था। बाहर काम करना, मैं बस बेहतर महसूस करूंगा। यह वजन कम करने के बारे में कभी नहीं था, यह हमेशा मजबूत बनने और अपने फोन के बिना हर दिन खुद को अधिक से अधिक समय देने के बारे में था। मुझे इसकी काफी लत लग गई थी। मैं दिन में दो या तीन बार वर्कआउट करता हूं। मैं सुबह अपना वजन करता हूं, फिर मैं सामान्य रूप से बढ़ता हूं या दोपहर में बॉक्सिंग करता हूं, और फिर मैं जाता हूं और रात में अपना कार्डियो करता हूं।

    क्या दिन में 3 बार व्यायाम करना स्वस्थ है? शायद ही…

    सामान्य एनएचएस मानकों के अनुसार दिन में तीन बार वर्कआउट करना है तीन बार दैनिक अनुशंसित व्यायाम राशि। वर्तमान में, वे सप्ताह में पांच बार 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की सलाह देते हैं।

    निजी प्रशिक्षक हन्ना लेविन, जो गैर-सौंदर्य फिटनेस और ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी में माहिर हैं, सहमत हैं, कि कई दैनिक सत्र व्यायाम के साथ अव्यवस्थित संबंधों का संकेत हो सकते हैं।

    “व्यायाम की लत को अभी तक नैदानिक ​​​​निदान के रूप में मान्यता नहीं मिली है, लेकिन यह चिकित्सकों के बीच एक व्यवहारिक लत के रूप में व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है,” वह बताती हैं। “इसे अक्सर निराशाजनक रूप से सकारात्मक रूप से देखा जाता है – अगर कोई उल्लेख करता है कि वे प्रति दिन कई अभ्यास सत्र पूरा कर रहे हैं, तो प्रतिक्रिया अक्सर बधाई और प्रशंसा में से एक है, “क्या यह बहुत अधिक है? क्या आप ठीक हैं?”।”

    व्यायाम एक दवा हो सकता है – संतुलन ठीक से प्राप्त करें, और आप पुरस्कार प्राप्त करेंगे। बूस्टेड मूड (धन्यवाद, एंडोर्फिन) से लेकर बेहतर फोकस और स्वस्थ मेटाबॉलिज्म तक, सकारात्मकता का खजाना है जो नियमित आंदोलन से आ सकता है। लेकिन अगर आप अपने शरीर को धक्का देते हैं बहुत बहुत अधिक, आप अपने आप को चोट, थकावट और शारीरिक नुकसान के बड़े जोखिम में डालते हैं।

    यह आपके शरीर पर कहर बरपा सकता है, जैसा कि हमारे विशेषज्ञ साझा करते हैं, विशेष रूप से आपके हृदय, रंध्र, स्नायुबंधन और प्रतिरक्षा प्रणाली। “इसके अलावा, यह आपके जीवन को अत्यधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है,” लेविन साझा करता है। “अक्सर रिश्ते और सामाजिक समय प्रभावित हो सकते हैं क्योंकि प्रशिक्षण आपके जीवन को संभाल लेता है।”

    शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित करना

    तो, कसरत करते समय आप क्या करते हैं केवल एक चीज है जो आपको लगता है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकती है? आप कैसे वजन करते हैं जो अधिक महत्वपूर्ण है – आपकी मानसिक या शारीरिक भलाई?

    निजी पुनर्वसन क्लिनिक के संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी डेलामेरे, मार्टिन प्रेस्टन, बताते हैं मैरी क्लेयर यूके कि चिंता विकारों का आपके मस्तिष्क और शरीर पर कई तरह के प्रभाव पड़ते हैं और कुछ में व्यायाम के प्रति अस्वस्थ जुनून पैदा कर सकते हैं। “यह एक मुकाबला करने की रणनीति के रूप में विकसित हो सकता है: जब आप कसरत करते हैं, तो आपका शरीर ‘हैप्पी हार्मोन’ एंडोर्फिन और डोपामाइन जारी करता है, जो आपको खुशी, खुशी और यहां तक ​​​​कि प्यार जैसी सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने में मदद करेगा।”

    अफसोस की बात है, हालांकि, ये भावनाएं हमेशा के लिए नहीं रहेंगी और व्यायाम समाप्त करने के बाद आधे घंटे या उससे भी ज्यादा समय तक कम हो जाएंगी। यही कारण है कि चिंता-ट्रिगर व्यायाम की लत आम हो सकती है – क्योंकि जो लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं वे एक बार फिर सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने के तरीके खोजने का प्रयास करते हैं।

    यह एक पहेली है कि कई लोगों को नेविगेट करना मुश्किल होगा, और एडेल के लिए, वह स्पष्ट रूप से एक चुनौतीपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य लड़ाई के माध्यम से सबसे अच्छा कर रही थी। लेकिन आप में से उन लोगों के लिए जिन्हें इसे सुनने की जरूरत है – दिन में दो बार व्यायाम करना वास्तव में आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

    मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से ध्यान भटकाना

    एडेल साक्षात्कार में कहते हैं, “मुझे अपना दिमाग ठीक करने के लिए किसी चीज़ की लत लगनी चाहिए।” “यह बुनाई हो सकती थी, लेकिन ऐसा नहीं था।”

    चार्टर्ड मनोवैज्ञानिक चिकित्सक के रूप में राहेल इवांस के साथ शेयर मैरी क्लेयर यूके, यह दिलचस्प है कि एडेल ने महसूस किया कि उसे “अपना दिमाग ठीक करने के लिए किसी चीज़ की आदी होने की ज़रूरत है”। “व्यायाम चिकित्सा नहीं है और व्यसनों, बुनाई के लिए भी, कई अनपेक्षित नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, खासकर किसी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए,” वह बताती हैं।

    इवांस देख सकती हैं कि यह कैसे हुआ – जैसा कि वह बताती हैं, अक्सर स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा चिंता को कम करने के तरीके के रूप में मध्यम व्यायाम की सिफारिश की जाती है। “हालांकि, अति-व्यायाम अपने साथ तनाव और चिंता के नए स्रोत ला सकता है,” वह साझा करती है।

    अस्वस्थ – या अप्राप्य?

    खैर, यह दोनों का थोड़ा सा है। यह निर्धारित करने के लिए एक प्रतिभा की आवश्यकता नहीं है कि दिन में दो से तीन बार काम करना उन लोगों के लिए पूरी तरह से अप्राप्य है जो नौ से पांच काम करते हैं और उनके पास निजी प्रशिक्षक नहीं हैं। और एडेल इंटरव्यू में उतना ही कहती हैं। “वह बहुत समझती है कि यह एक अमीर व्यक्ति का खेल है। ‘यह बहुत से लोगों के लिए संभव नहीं है,’ वह कहती हैं, थोड़ा शर्मिंदा,” प्रचलन लेख पढ़ता है।

    हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो पूरी तरह से अप्राप्य सेलिब्रिटी कसरत और व्यायाम दिनचर्या को अत्यधिक ग्लैमराइज करता है – हम अक्सर कार्डाशियनों को अपनी कहानियों पर डबल कसरत के दिनों को बढ़ावा देते हुए देखते हैं। इसलिए एडेल को इतनी खुलकर बोलते हुए देखना कि कैसे वर्कआउट एक लत बन गया, दोनों आंखें खोलने वाले और ताज़ा करने वाले हैं। जबकि हर शरीर अलग है और अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देगा – आप एक ओलंपिक एथलीट के कसरत की तुलना पत्रकारों से नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए – कुल मिलाकर, दिन में कई बार वर्कआउट करना आपके लिए अच्छा नहीं है और नहीं है कुछ ऐसा करने के लिए औसत व्यक्ति के पास समय होगा।

    व्यायाम के ऐसे उच्च स्तर को बनाए रखने की कोशिश करने से निस्संदेह अनावश्यक दबाव और मानसिक अपराध बोध पैदा होगा, जब आप सभी कसरत में फिट नहीं हो सकते। लेकिन, सार्वजनिक सेवा की घोषणा: आपको भी जरूरत नहीं है।

    आपको जो करने की ज़रूरत है वह एक कसरत दिनचर्या विकसित करने की कोशिश करना है जो आपके लिए काम करता है, और आपकी दैनिक आंदोलन आवश्यकताओं को इस तरह से पूरा करता है कि दोनों आपके शरीर को स्वस्थ रखते हैं और आपको खुशी देते हैं. इसे अधिक करने से केवल मानसिक तनाव और शारीरिक चोट ही लगेगी।

    बेशक, यह शरीर की छवि के लिहाज से और मानसिक रूप से मशहूर हस्तियों के अत्यधिक दबाव को कम करने के लिए नहीं है – इसमें कोई संदेह नहीं है कि एडेल के मुद्दे, आंशिक रूप से जनता के अथक ध्यान और मीडिया कवरेज से प्राप्त होते हैं। आखिरकार, वह दुनिया की सबसे प्रसिद्ध हस्तियों में से एक है और दुख की बात है कि पूरी दुनिया स्टार के शरीर पर मोहित हो जाती है।

    क्या यह कभी भी बदलेगा यह देखा जाना बाकी है। लेकिन एक बात तो सुनिश्चित है: वह कर रहा है जो आपके लिए काम करता है – और जो काम करता है उसके प्रति सचेत रहना आपका शरीर, किसी और का नहीं – कुंजी है।

    यदि आप पीड़ित हैं – जान लें कि आप अकेले नहीं हैं

    अपने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में इतनी खुलकर बात करने के लिए गायिका को सलाम – यह चिंता या व्यायाम की लत से पीड़ित अन्य लोगों को मदद पाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। “मैं सम्मान करता हूं कि एडेल अफवाहों को दूर करने के लिए समय ले रहा है,” प्रेस्टन साझा करता है। “हम सभी के पास अलग-अलग आनुवंशिकी, खाद्य प्राथमिकताएं और जीवन परिस्थितियां हैं, और आपके शरीर को खाने और स्थानांतरित करने का एक तरीका खोजना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए टिकाऊ है, और आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ समग्र कल्याण में योगदान देता है।”

    यदि आप मानते हैं कि आप चिंता, व्यायाम की लत या मानसिक स्वास्थ्य के किसी भी रूप से जूझ रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं और वहाँ समर्थन है। एक योग्य पेशेवर से मदद लें, इवांस सलाह देते हैं। “वे आपको यह समझने में मदद कर पाएंगे कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कई तरह के मैथुन उपकरण देंगे।”

    सहायता उपलब्ध है हराना, राष्ट्रीय भोजन विकार चैरिटी, या लेविन देखें माइंड+मोशन प्रोग्राम– उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया एक ऑनलाइन रिकवरी टूल, जिनका व्यायाम के साथ अव्यवस्थित संबंध है।

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