आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 6 आसान तरीके


हम सभी उन buzzwords को सुनते हैं ‘अपने चयापचय को बढ़ावा दें‘ हेल्थ एंड वेलनेस स्पेस में इधर-उधर फेंका जा रहा है। लेकिन हम ऐसा करने के बारे में कैसे जा सकते हैं?

आपका चयापचय उस दर का वर्णन करता है जिस पर शरीर ऊर्जा का उपयोग करता है (कैलोरी जलता है)। यद्यपि आपके चयापचय की गति आंशिक रूप से आपके आनुवंशिकी, लिंग, आयु, दुबली मांसपेशियों और शरीर में वसा प्रतिशत द्वारा निर्धारित की जा सकती है, ऐसे कई काम हैं जो आप स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में कर सकते हैं जिससे आपके शरीर में कैलोरी जलती है। यहां कुछ बेहतरीन तरीके दिए गए हैं जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं।

नियमित रूप से खाएं

इंटरमिटेंट फास्टिंग में बढ़ती लोकप्रियता के बावजूद, आपके शरीर को नियमित रूप से ऊर्जा का सेवन करने की आवश्यकता होती है ताकि आपका मेटाबॉलिज्म अच्छी तरह से टिक सके। यदि आप बिना खाए घंटों तक रहते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा बचाने के लिए चयापचय को धीमा करना शुरू कर देगा। अपने शरीर को नियमित पोषण प्रदान करने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है और आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है। बीच में कुछ स्नैक्स के साथ दिन में 3-4 बार भोजन करने का लक्ष्य रखें।

वजन प्रशिक्षण शुरू करें

ताकत हासिल करने और अधिक मांसपेशियों के निर्माण के लिए कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण करने के लिए जिम जाना। मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक चयापचय दर होती है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर पर जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, उतनी ही अधिक कैलोरी आप आराम से जलाएंगे। यह सरकोपेनिया (उम्र के साथ मांसपेशियों में कमी) का भी प्रतिकार कर सकता है।

हाइड्रेटेड रहना

मेटाबॉलिज्म के सही ढंग से काम करने के लिए पानी जरूरी है। आपके लिए सामान्य स्वास्थ्य का अच्छा स्तर बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। गंभीर निर्जलीकरण शरीर पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य है तो हाइड्रेटेड रहने से आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। यदि आप नियमित रूप से उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम कर रहे हैं, तो प्रतिदिन लगभग 1.5-2 लीटर का उपभोग करने का लक्ष्य रखें, और इससे भी अधिक।

अपना तनाव कम करें

तनाव शरीर के लिए खतरे का संकेत देता है। कोर्टिसोल, मुख्य हार्मोन जो तनाव में होने पर निकलता है, हमारे चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उच्च कोर्टिसोल को अव्यवस्थित खाने और धीमी चयापचय दर से जोड़ा गया है। जितना हो सके अपने तनाव को कम करने की कोशिश करें। अपना काम का बोझ कम करें, नियमित आराम के दिन लें, और किसी न किसी रूप का अभ्यास करें ध्यान या ध्यान.

अपने फल और सब्जियां खाएं

फलों और सब्जियों में आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं जो हमारे शरीर में होने वाली सभी चयापचय प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक होते हैं। विशेष रूप से, बी विटामिन आपके चयापचय दर को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। कोशिश करें और सभी रंगों के फलों और सब्जियों का सेवन करें ताकि आपको हर आवश्यक पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिल सके। इंद्रधनुष खाओ!

पर्याप्त नींद

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका कोर्टिसोल बढ़ जाता है, जो आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकता है। भूख हार्मोन, घ्रेलिन भी बढ़ जाता है, जिसके कारण आप गलत प्रकार के खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन कर सकते हैं। अपने हार्मोन को संतुलित रखने में मदद करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।

*सहयोगी पोस्ट

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