अपने बेहतरीन नैप के लिए क्या करें और क्या न करें


जब आप एक बच्चे थे, तो झपकी के समय ने शायद आपको विरोध में चिल्लाया। अब जब आप एक वयस्क हैं, तो आप शायद हर दोपहर उस धन्य शांत समय को पुनः प्राप्त करने के लिए कुछ भी देंगे!

सौभाग्य से, अधिक लोग इस ज्ञान के प्रति जाग रहे हैं कि उचित आराम आपकी उत्पादकता को शेष दिन के लिए सुपरचार्ज करता है। हालांकि, ज्यादातर चीजों की तरह, आप एक अच्छी चीज की अति कर सकते हैं। यहां आपकी दिन की सबसे अच्छी नींद के लिए क्या करें और क्या न करें के छह नैपिंग हैं और इसे अपने दैनिक स्व-देखभाल दिनचर्या का और भी अधिक अभिन्न अंग बनाने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

नैपिंग डू

आइए मूल बातें शुरू करें। झपकी आपको सब कुछ करने में मदद कर सकती है अपनी याददाश्त में सुधार से कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने के लिए। हालाँकि, आप पूरे दिन बिस्तर पर रहकर ऊपर की ओर सो नहीं सकते। यहाँ आपको क्या करना चाहिए।

1. इसे छोटा और मीठा रखें

दोपहर में बहुत देर तक लेटने से रात में बेचैनी हो सकती है। फिर, आप टॉस करते हैं और तड़के तब तक मुड़ते हैं जब तक कि आप अंत में नीचे खिसक नहीं जाते, केवल तभी थकान महसूस होती है जब आपका अलार्म बजता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको अपनी झपकी इस पर रखनी चाहिए 90 मिनट से अधिक नहीं यदि आप एक एथलीट हैं। केवल नश्वर अपनी नींद को कम रखना चाहते हैं, जैसे 20 से 30 मिनट। आपके पास नींद के एक चक्र से गुजरने के लिए पर्याप्त समय होना चाहिए – कई नहीं।

2. अनप्लग

यदि आप सोशल मीडिया ब्रेक चाहते हैं, तो क्यों न अपने फोन पर ऐप टाइमर सेट करें और अपने डेस्क पर स्क्रॉल करें? अपने डिवाइस को हाथ में लेकर लेटने से शायद आपको कोई Zs पकड़ में नहीं आएगा।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली बत्ती मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप, एक महत्वपूर्ण नींद हार्मोन। अगर आप नैप्टाइम को प्रोडक्टिव बनाना चाहते हैं, तो अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें। वही आपके टैबलेट के लिए जाता है।

3. सही तापमान सेट करें

यदि आप कार्यालय में झपकी लेते हैं – अधिक कार्यस्थल इस व्यवहार की अनुमति देते हैं – तो थर्मोस्टैट में आपका बहुत कम कहना हो सकता है। उस स्थिति में, आप मूड सेट करने के लिए पंखे या गर्म कंबल पर भरोसा कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप गर्म या ठंडे दौड़ते हैं।

यदि आप अब उन कई दूरसंचार यात्रियों में से एक हैं, जो महामारी ने काम करने की व्यवस्था को और अधिक मुख्यधारा बना दिया है, तो आप एक आराम की स्थिति को प्रेरित करने के लिए अंकों को डायल कर सकते हैं। अधिकांश विशेषज्ञ एक कमरे की सलाह देते हैं लगभग 65 एफ . पर सेट करें नींद के लिए।

नॅपिंग डोनट्स

आप सोच रहे होंगे, “आप एक झपकी कैसे खराब कर सकते हैं?” हालाँकि, गलत तकनीकें आपके नींद के चक्र को बेकार कर सकती हैं। यहाँ क्या बचना है।

1. आपकी रात की नींद के चक्र को बाधित करना

जब तक आप एक कट्टर एथलीट नहीं हैं, आपको शायद दिन की नींद को 30 मिनट से अधिक नहीं रखना चाहिए। कोई और आपके रात के सोने के पैटर्न में बाधा डालने का जोखिम पैदा करता है।

क्या आपको अपनी झपकी को समायोजित करने के लिए अपना नियमित सोने का समय वापस ले जाना चाहिए? निर्भर करता है। कभी-कभी, अधिक थकान आपको सामान्य समय पर सोने के लिए प्रेरित कर सकती है। कभी-कभी, आपको नीचे गिरने के लिए थोड़ी देर की आवश्यकता हो सकती है – इसलिए, आपके दिन को कम सोने का एक और कारण है।

लंबी झपकी पोज नींद की जड़ता का खतरा. आप इस भावना को पहचानते हैं जब आप रिप वैन विंकल की तरह एक बहुत लंबी झपकी से जागते हैं – यह क्या समय है? कौन सा साल है? आपके सभी दोस्त कहाँ हैं? यह विचलित करने वाला है और अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए अनुकूल नहीं है।

2. अत्यधिक दिन की नींद को अनदेखा करना

अत्यधिक दिन की नींद एक अंतर्निहित शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य विकार का संकेत दे सकती है। उदाहरण के लिए, नार्कोलेप्सी वाले लोग दिन के दौरान खुद को अनियंत्रित रूप से नींद में बढ़ते हुए पा सकते हैं। डिप्रेशन से पीड़ित लोग अक्सर बहुत ज्यादा या बहुत कम सोते हैं। यदि आप अपने आप को घंटों तक सोते हुए पाते हैं, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट बुक करें।

3. अपनी अन्य जिम्मेदारियों से बचना

अवसाद का एक और संकेत आपकी अन्य जिम्मेदारियों से बचना है। दुर्भाग्य से, ऐसा करना आपके आत्मसम्मान को चकनाचूर कर सकता है, एक दुष्चक्र बना सकता है अपर्याप्तता की भावनाओं के उसके बाद और निराशा होती है। यदि आपको यह लक्षण दिखाई दे तो अपने चिकित्सक या किसी सक्षम मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से बात करें।

अपनी झपकी बढ़ाने के लिए सुझाव

आप एक अच्छी झपकी को और बेहतर कैसे बना सकते हैं? इनमें से कुछ टिप्स आजमाएं:

  • पर्याप्त आराम प्रदान करें – जरूरी नहीं कि आप अपने स्नूज़ के लिए बिस्तर पर चढ़ना चाहें। अपने सिर पर कवर खींचने से पूरे दिन की सुस्ती को आमंत्रित किया जा सकता है। इसके बजाय, नीचे गिरने के लिए पर्याप्त आरामदायक हो, शायद एक पतली कंबल या अपनी आंखों पर एक मुड़ा हुआ रूमाल के साथ।
  • थोड़ी सी खुशबू डालें – अरोमाथेरेपी आपको सपनों की दुनिया में ले जाने में मदद कर सकती है। लैवेंडर और कैमोमाइल कोशिश करने के लिए दो क्लासिक सुगंध हैं – आप उन्हें एक ही जड़ी-बूटियों वाली एक कप चाय के साथ भी जोड़ सकते हैं।
  • निर्देशित ध्यान का प्रयास करें – कभी-कभी, आपको दोपहर के समय अपनी मानसिकता को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। YouTube निर्देशित ध्यान का एक समृद्ध खजाना है – जब आप अपनी झपकी के लिए लेटते हैं तो इसे करने का प्रयास करें।
  • काम पर सो जाओ – अधिक नियोक्ता झपकी की उत्पादकता बढ़ाने वाली शक्ति को पहचानते हैं। यदि आपका कार्यस्थल इस उद्देश्य के लिए पॉड प्रदान करता है, तो उनमें से एक को घुमाने के लिए लेने पर विचार करें।

अपनी सर्वश्रेष्ठ झपकी के लिए कुछ सरल नैपिंग क्या करें और क्या न करें का पालन करें

यदि आप अपनी सबसे अच्छी झपकी चाहते हैं, तो ऊपर दिए गए सुझावों को आजमाएं। एक बार जब आप क्या करें और क्या न करें, यह जान लें, तो आप अधिक उत्पादक झपकी के अनुभव का आनंद ले सकते हैं।

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